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雪伦:大寒天气不怕,教你如何调理

楼主#
更多 发布于:2018-01-26 16:41
   大寒,是全年二十四节气中的一个节气。过了大寒又立春,即迎来新一年的节气轮回。

   《授时通考·天时》引《三礼义宗》:“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。”


   这时寒潮南下频繁,是中国部分地区一年中的冷时期,风大,低温,地面积雪不化,呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。


   中医认为冬三月都是积精凝神,封藏进补的好时机,大寒也不例外。


   起居


   早睡养阳,晚起养阴


   起居仍应顺应冬季闭藏的特点,早睡晚起。早睡是为了养阳气,晚起是为了养阴气。


   大寒节气可以通过晒太阳的方式带动体内的阳气,尤其是人的头、背部要多晒。头是阳气聚集的地方,但要避免灼伤眼睛。


   饮食


   进补为主,减咸增苦


   大寒期间饮食宜进补为主,应摄取一些脂类热性食品,并配合药膳适当进补,大寒也是由冬到春的过渡时期,饮食起居应顺应季节的变化做一些调整。


   滋腻进补的食物量应逐渐减少,而具有升散性质的食物宜适当增加,以适应春天万物的升发。日常饮食中具有辛温发散的食品有生姜、大葱、花椒、辣椒、紫苏叶、桂皮等。


   养生饮食宜减咸增苦以养心气。咸味入肾,苦味入心,从五行学说来说,咸胜苦,肾水克心火。若咸味吃得过多,会使本就偏亢的肾水更亢,而伤及心阳。


   饮食原则是宜温热柔软,不仅是口感温热,食物的性质也要温热,可以起到健脾、暖胃、补肾的作用。


   大寒过后吃“三冬”


   大寒过后,天气更加寒冷,人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高,此时人们的饮食也偏于高热量、高脂肪,容易导致血糖和血脂偏高。这时,千万别忘了冬日的看家“三冬”。


   冬瓜可帮助降低血糖


   冬瓜的膳食纤维很多,可帮助降低血糖,还能降低体内胆固醇,降血脂。
   冬瓜钾盐含量高,钠盐含量低,对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。


   冬枣可提高人体免疫力


   冬枣营养非常丰富,含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸,维生素C含量尤其丰富,可提高人体免疫力,预防感冒。


   冬蔗能补血润燥


   能补血润燥,不但提神,还能清热、下气、补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素,其中铁含量特别多,素有“补血果”的美称。


   运动


   室内运动,不宜剧烈


   大寒时期运动应避免在低温的环境中进行,可以选择在室内运动,如果想在室外运动尽量选择在太阳出来后,气温相对暖和的情况的下进行。


   运动强度也不要过分剧烈,冬天运动切忌出汗,出汗时毛孔张开,寒气侵入体内,极易引起风寒,反而得不偿失。


   可以选择散步、慢跑、做八段锦、打太极拳等。


   防病


   保暖是第一要务


   大寒时期需要预防的是心脑血管疾病和呼吸系统疾病,早晨、傍晚尽量不要外出,即使外出一定要注意保暖。


   出门建议戴帽子、戴围巾并穿立领衣服,使头颈部保暖,不仅能挡住寒风,也能防止头颈部的血管因受寒而收缩,对头痛、感冒、颈椎病等疾病的预防有一定作用。


   另外,晚上建议不要洗头,洗完头也应立刻用毛巾擦干或用吹风机吹干。手脚的保暖也很重要,可在睡前以热水泡脚,加速血液运行,改善睡眠质量。


   深夜睡觉前坚持热水泡脚


   俗话说:“寒从脚起,冷从腿来”,在冬夜入睡前,可用热水或药汤先泡泡脚,以达到畅通血脉、降低肌张力、改善睡眠质量的功效。


   而那些常在夜间看书写作、久坐到深夜的人,在睡觉前尤其应该用热水泡脚。


   睡觉沐浴前后适当喝水


   “大寒期间养生的另一个重点在于滋阴!”在冬天,应该有意识地增加饮水量,千万不要等口干后才想到去喝水。


   建议在入睡前和起床后,都应先喝一杯温水。而在沐浴前后也能各喝一点水,以补充人体流失的水分。


   除了补充自己身体的水分之外,室内也要保持正常的湿度,可以通过加湿器等调节室内湿度,防止干燥。


   情志


   保持快乐,心态平和


   精神调养方面,要尽量保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。


   合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,时刻保持快乐,心态平和,振奋精神,在日常生活中发现乐趣。避免劳累过度,积劳成疾。

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